小腹 自分の夢に、嘘はつけない。
生理についての質問がとても多いので
ブログで少しお答えします。
生理中はどうしてますか？運動しますか？
私はもともとひどいめまい持ちで貧血や不整脈もあるので
ダイエット始めたころから生理中はストレッチなど
軽いものだけにしてます。
特に出血量の多い最初の2～3日は筋トレはしません。
ダイエットするにつれ、めまいもなくなり
あれだけ酷かったＰＭＳもほとんど感じなくなったので
やろうと思えばできるんですが
1ヶ月のうちの筋トレのことを考えないでゆっくりできる数日間と思って
基本的にはゆっくり過ごしますよ！！
周りでも生理中も普通に運動しちゃう人もいるし
生理中の運動については賛否両論あるので、
ご自身のやる気と体調をみながらでもいいのかなと思います
以下、インスタに投稿した内容です。
生理前だから ジム行ってきたぞー！
30分だけど😂
生理になっちゃうと筋トレ出来ないし、
生理前はイライラカリカリ😂
お腹もペコペコだから、そんな時こそ「運動」
どんだけストイックなのよ？
いいえ、違うんです(笑)
私が今回ダイエットを継続できてる最大の理由、
それが 「プラスの理由づけをコツコツと続けてきたこと」
今までの私は やらない理由ばっかり探してた。
やれ忙しい、
やれ体調が悪い
ほれ育児が…年齢が…どうせ…
お菓子我慢したくない
唐揚げ食べたい
パスタ食べたい
運動めんどくさい
モチベ上がんない
て、 オォォォォォォイ👋 
痩せたいけど
本当に痩せたいけど
「痩せるのは 苦労と努力と数々の犠牲の上にしか 成り立たない」という
間違った思い込みのせいで 結局やらなくなる。
やっぱり、習慣を変えないとダイエットは難しいと痛感してます。
1年意地で運動続けようが、 思考のクセや生活のクセを変えないと、いずれは元に戻る。
本当は食べたいのに
本当は階段じゃなくてエレベーター使いたいのに
そんな風な気持ちのまま
ダイエットを続けると
いつかいろんな形で爆発する。
太ってる時って、本当に思考のクセがすごいんじゃあ。
そのクセの強さって言ったらないよ！
いまだに格闘するもん。特に生理前！！
ホルモンバランスとか関係あるのかな。
今日も「お腹すいたからなんかないかなー」って冷蔵庫開けたくなるクセ。
仕事終わって自由時間30分。
「携帯いじろうかな、ちょっとテレビでもつけようかな」と思うクセ。
クセだらけ
でも前と違うのは
今は「マイナスの理由づけ」じゃなくて常に「プラスの理由づけ」をする心がけが出来てること。
そしてそれをすぐに実行に移すことが出来てること。
生理前でも、食欲が止まらないことや食べちゃうことにフォーカスするのではなく、 生理前だからこそやるべき事にフォーカスする。
運動自体、アドレナリンが分泌されて血糖値を上げてくれて空腹感を抑える効果があるので「あ！お腹すいたからとりあえず動こう」にしてみるとか。
小腹が減った時のために くるみやカニカマ、ちくわなど 質のいい間食を用意しておくとか。
生理が終わってから調整するのではなく、
常に先にやる事も大切。
今やれることは、今やる。
このスタンスにするだけで
驚くほど生活の質が格段に向上します。
だって、 自分の人生だから。
思ってるより「健康な人生は短い」と心にしっかりと刻んでおくべき。
30過ぎれば少しずつ不調も増える。
40過ぎれば深刻な病気になる友人も増える。
50過ぎると、それまでの生き方や考え方で人生に大きな大きな差が出てくる。
先ほどフォロワーさんから 「ちぃさんがダイエットをするのは痩せたいという理由だけですか？他にも原動力がある気がして」とDM頂きました。
1番の原動力は 「これからの人生悔いなく楽しみたいから」
健康でいられるのは、 それなりの思考と生き方が必要なのだと数々の病気を通して学んできたからかもしれません。
‖今日のワークアウト‖
ᴡᴏʀᴋᴏᴜᴛ🌙
➖今日のトレ➖
【ジム】30分
⚫︎スミススクワット 15kg 10回3セット
⚫︎寄っ掛かりスクワット 15kg 10回2セット
⚫︎アダクション 27kg 15回3セット
︎アブダクション 50kg 10回3セット
⚫︎レッグカール 36kg 15回3セット
⚫︎レッグプレス 39kg15回3セット
【腹筋・くびれ】
⚫︎ソファで足こぎ 30回2セット
⚫︎肋骨締め腹式呼吸 1分
⚫︎反り腰改善トレ 10秒10セット
【お尻・脚】
⚫︎ランジ 10回10セット
⚫︎4キロダンベルデッドリフト 10回2セット
【背中】
⚫︎ワンハンドダンベルローイング 4キロ各10回
⚫︎四つん這いひねり 10回2セット
【今日の歩数】
⚫︎7459歩
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小腹大特集！
昨日、100円ショップのダイソーにて
こんなものを発見！
ランドリーネット
一見、普通のランドリーネットに見えますが
すごいのが
大きさ！！
その大きさは、
ジャンボ！！
「大」とか「Lサイズ」とかなら見たことあるけれど、
ジャンボってー！！
ダイソーで一人で笑っちゃいましたよ〜
実際の大きさは、
角形で60cm×60cm。
伝わらないかと思うので・・
閲覧注意！！
では、いきますよ？
はい、どーん！
失礼しました
(ちなみに足のサイズは、23cmです。)
たしかに、ジャンボだー！！
むしろ・・
ジャンボすぎる・・
しかもこのジャンボネット・・
Tシャツ→5〜6枚
キャミソール→12〜13枚
洗えるみたいですー！！
すごい〜！！
今まで、何個かのネットに分けていたのが
このジャンボネット１つでOK！
これから厚手の衣類も増えるから
嬉しいなぁ。
私は、洗濯機の前に設置。
手洗いモードで洗うものは、
このネットに直接入れることに。
分ける手間も短縮できて、
快適です〜
ここまで大きいネットって
なかなかないですよね〜！
これが100均だなんて
愛用品こちら
いつもありがとうございます
良かったら、フォローお願いします
小腹がダメな理由ワースト6
昨日、100円ショップのダイソーにて
こんなものを発見！
ランドリーネット
一見、普通のランドリーネットに見えますが
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「大」とか「Lサイズ」とかなら見たことあるけれど、
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角形で60cm×60cm。
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むしろ・・
ジャンボすぎる・・
しかもこのジャンボネット・・
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キャミソール→12〜13枚
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今まで、何個かのネットに分けていたのが
このジャンボネット１つでOK！
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嬉しいなぁ。
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なかなかないですよね〜！
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良かったら、フォローお願いします
小腹 感動のないものは造らない。
こんばんは🌆
今日は寒かったですねー
みなさん風邪ひいてませんか？
今年も気がついたらもう
１カ月ないんですよね😅
本日…
今年ラストの
大人の遠足に
行って参りました🚩
今回のメンバーは
ジャジャーン
同じ病院のフレンズ会の
メンバーさんの
あんずちゃん🌸
さくらちゃん🌸
RYOちゃん🌸
私自称晴れ女で
最近調子が良かったから？
天気予報でずっと
今日まで雨マークにもかかわらず
絶対に晴れまでは
いかないにしても
雨は降らないっ🌂
いや…
降っても小降り…
って妙な自信に
満ち溢れていたにも
かかわらず…
朝起きたら…
やっぱ…雨☔️
いやでも小降りな方だよね😅
足元の悪い中
みなさん遠くから
初参加されるので
しっかり
無事故で
楽しい一日を
過ごせますように
ご祈念して
お迎えの駅に…
最近マンネリではないか…？？
赤い遠足のウェルカム🚩
お腹に優しい常温の
ピンクリボン◯◯茶🍵
割引き券付き名札📛
小腹すいた時用の
お茶菓子🍫
寒い時用膝掛け
ホトフラ用うちわ
乗り降りの際に濡れた時用タオル
（タオルはEXILEのマフラータオル🧣）
ご用意して
おりまする〜
チビタマ号出発です😄
今回は
いつもオープンと同時に
ランチが予約してるのですが、
１カ月弱前に
予約したのに
1巡目が取れず
空き次第の
ご案内って
事だったので、
ランチの時間前に
８軒と
ハーブガーデン🌿
お散歩🚶♂️して
荷物整理もしてからのー
ランチ
O IM Oカフェ
色々な事
再建の事
再建してない方の
傷跡について
周りのお客さんが、
え？って顔する
用語
（ガン…にゅ◯◯ん…にゅ◯◯う
カツラ…エトセトラ）
連発笑
話は尽きない
しっかり根が生えかけた頃
午後へ向けて出発です
午後は
３軒
周り
今回は１１軒
辺りは真っ暗に
各お店で
みんなが
楽しいって言ってくれて…
お散歩しながら
病気にならなかったら
こんな素敵な出会い
なかったし、
みんな今までたくさんの
ストレス抱えて
頑張って来て
病気になってしまった
けど、同じ苦しみを
味わった者にしか
わからない気持ちも
共感出来て
治療がひと段落して
こうやって楽しい事出来る事
いっぱい笑顔になれる事
嬉しい…
って語り合い…
楽しい一日はあっと言う間
来年もよろしくねーのハグをして
駅🚉で
解散です
おうちに着くまでが
遠足です
みなさんが
お家に🏠無事着いたのを
確認し、
今回も無事故で
大人の遠足終了です
今年も
たくさんの方々が
チビタマ号に
乗って下さり
楽しい遠足が出来ました😻
ありがとうございました😊
また来年もよろしくお願いします🙇♀️
2018のラスト戦利品です
追伸…ラブリーがとある
試験に合格したので
ガトーショコラでお祝い
おめでとう㊗️
良く頑張ったね
日本人なら知っておくべき小腹のこと
今朝はどんよりした天気です
どんよりした曇り空
今年のクリスマスは〜
クリスマスらしき事はしませんから
人参にサンタクロースを差しました！
年季入ってます
昨日
主人が営業から直帰して
ご飯の用意する前に帰って来ました！
息子の部屋の掃除してたから〜
仕方ないか。
気を取り直して〜
ご飯の用意
冷凍保存のヒラメ、最後の切り身
ムニエルにしました
もちろん私は尾の方
冷凍保存のブリのアラで味噌汁
ブロッコリーとキュウリスティック
カリカリ食感が良いです
時間無い時サイコー
昨日の手羽先３本残してたのと
大根を日中に煮ておいて良かった〜！
一品は出来てた
魚いっぱい食べた晩ごはんでした！
今朝の写真
どんより〜
朝ごはん作り〜
寒磯のりを玉子焼きにしました
茄子焼き後、小松菜をバター炒め
珍しく白のワンプレート…
やっぱり色足りない感じするね〜
寒磯のりの玉子焼き
梅干し大をちぎりのせ
かつお節と醤油で。
１ケースもらったリンゴ
最近、小腹すいた時
リンゴか、みかんばかり食べてます
さ、今日は
自分の持ち物を断捨離、整理しまーす！
衣類、小物とかね。
主人は飲み会だから
時間はたっぷりある
今回の引っ越しは
老後の準備 です！
息子が巣立ち、これからは
夫婦で生活しやすい環境を。
病気しても快適に過ごせて、
なるべく何でも自分でやる環境。
息子が帰って来た時に
ホームパーティー出来るくらいの
スペースを確保。
ま、いろいろ考えていて…
少しずつ近づけていこうと
思います
なので、
息子の部屋は
息子が引っ越しした時に
要るものは持っていきました。
その後、息子本人が帰って来た時に
要る、要らないを分別しました。
要らない物の中から
私が売れる物を分別して
売れないのはゴミに出しました！
少しでもお金にかえるのも節約
使える物は使ってほしいしね〜
要るものは新居へ持って行きます。
息子本人が整理する事で
社会人なんだ！の自覚と巣立ちした希望や自由や、自立を感じてほしいな〜
次は私の断捨離
私のはホントに使う物だけ！にします。なるべく持ち物少なくしたいな〜病気してから物欲が無くなりましたから、ガンガン捨てます
ま、元々物欲無いんだけどね〜
無いながらも楽しんで工夫して
生活する事の方が重要な私なんです
ホント、息子が居ない事で、使わない物がかなり出ましたよ。
タオル類、お弁当箱…
そういうのも断捨離するのに良いチャンスだね。
息子の大学の本やら
書類関係、学校のいろいろあるじゃない？ 笑
思い出箱に入れておきますか〜
主人は主人がします。
自分でやるようにしていこうと思ってます。
どうなっても大丈夫な様に。
さ！
断捨離〜
断捨離〜
ご注意
ただ、みれば、早いでしょ？と思われると思います。
私は、がん患者です。
なので… 病気してからは、
いつどうなっても悔いが残らないように生活してます。
１８年前に亡くなった私の父
父が私と主人に置き手紙を残してます。
２人で幸せつかむのだぞ！
いつも忘れない言葉です！
希望と絶望を
夫婦で乗り越えて生きてきました。
だから…。
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