小腹を創った男達

 30分だけど😂

 

 

 生理になっちゃうと筋トレ出来ないし、

生理前はイライラカリカリ😂

お腹もペコペコだから、そんな時こそ「運動」

 

 

どんだけストイックなのよ？ 

 

 

 いいえ、違うんです(笑)

 私が今回ダイエットを継続できてる最大の理由、

それが 「プラスの理由づけをコツコツと続けてきたこと」

 

 

 今までの私は やらない理由ばっかり探してた。

 

 

やれ忙しい、

 やれ体調が悪い 

ほれ育児が…年齢が…どうせ… 

お菓子我慢したくない 

唐揚げ食べたい 

パスタ食べたい 

運動めんどくさい 

モチベ上がんない

 

 

て、 オォォォォォォイ👋 

 

 

痩せたいけど 

本当に痩せたいけど

 「痩せるのは 苦労と努力と数々の犠牲の上にしか 成り立たない」という 

間違った思い込みのせいで 結局やらなくなる。

 

 

 

やっぱり、習慣を変えないとダイエットは難しいと痛感してます。

 

 

 

1年意地で運動続けようが、 思考のクセや生活のクセを変えないと、いずれは元に戻る。

 

 

 本当は食べたいのに 

本当は階段じゃなくてエレベーター使いたいのに 

そんな風な気持ちのまま 

ダイエットを続けると 

いつかいろんな形で爆発する。

 

 

太ってる時って、本当に思考のクセがすごいんじゃあ。

 

 

 

そのクセの強さって言ったらないよ！

 いまだに格闘するもん。特に生理前！！

 

 

 ホルモンバランスとか関係あるのかな。

 

 

今日も「お腹すいたからなんかないかなー」って冷蔵庫開けたくなるクセ。

 仕事終わって自由時間30分。

 「携帯いじろうかな、ちょっとテレビでもつけようかな」と思うクセ。

 

 

 クセだらけ 

 

 

でも前と違うのは 

今は「マイナスの理由づけ」じゃなくて常に「プラスの理由づけ」をする心がけが出来てること。

 

 

 そしてそれをすぐに実行に移すことが出来てること。

 

 

生理前でも、食欲が止まらないことや食べちゃうことにフォーカスするのではなく、 生理前だからこそやるべき事にフォーカスする。

 

 

運動自体、アドレナリンが分泌されて血糖値を上げてくれて空腹感を抑える効果があるので「あ！お腹すいたからとりあえず動こう」にしてみるとか。

 

 

小腹が減った時のために くるみやカニカマ、ちくわなど 質のいい間食を用意しておくとか。

 

 

生理が終わってから調整するのではなく、

常に先にやる事も大切。 

今やれることは、今やる。 

このスタンスにするだけで 

驚くほど生活の質が格段に向上します。

 

 

だって、 自分の人生だから。

 

 

思ってるより「健康な人生は短い」と心にしっかりと刻んでおくべき。 

30過ぎれば少しずつ不調も増える。 

40過ぎれば深刻な病気になる友人も増える。

 50過ぎると、それまでの生き方や考え方で人生に大きな大きな差が出てくる。

 

 

先ほどフォロワーさんから 「ちぃさんがダイエットをするのは痩せたいという理由だけですか？他にも原動力がある気がして」とDM頂きました。

 

 

1番の原動力は 「これからの人生悔いなく楽しみたいから」 

健康でいられるのは、 それなりの思考と生き方が必要なのだと数々の病気を通して学んできたからかもしれません。

 

 

 

‖今日のワークアウト‖

ᴡᴏʀᴋᴏᴜᴛ🌙 

➖今日のトレ➖ 

 

【ジム】30分 

⚫︎スミススクワット 15kg 10回3セット 

⚫︎寄っ掛かりスクワット 15kg 10回2セット 

⚫︎アダクション 27kg 15回3セット 

�
�︎アブダクション 50kg 10回3セット 

⚫︎レッグカール 36kg 15回3セット 

⚫︎レッグプレス 39kg15回3セット

 

 

【腹筋・くびれ】 

⚫︎ソファで足こぎ 30回2セット 

⚫︎肋骨締め腹式呼吸 1分 

⚫︎反り腰改善トレ 10秒10セット

 

 

【お尻・脚】

⚫︎ランジ 10回10セット 

⚫︎4キロダンベルデッドリフト 10回2セット

 

【背中】 

⚫︎ワンハンドダンベルローイング 4キロ各10回 

⚫︎四つん這いひねり 10回2セット

 

【今日の歩数】

 ⚫︎7459歩 

 

 

 

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やれ忙しい、

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ほれ育児が…年齢が…どうせ… 

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運動めんどくさい 

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て、 オォォォォォォイ👋 

 

 

痩せたいけど 

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間違った思い込みのせいで 結局やらなくなる。

 

 

 

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ダイエットを続けると 

いつかいろんな形で爆発する。

 

 

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 クセだらけ 

 

 

でも前と違うのは 

今は「マイナスの理由づけ」じゃなくて常に「プラスの理由づけ」をする心がけが出来てること。

 

 

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生理前でも、食欲が止まらないことや食べちゃうことにフォーカスするのではなく、 生理前だからこそやるべき事にフォーカスする。

 

 

運動自体、アドレナリンが分泌されて血糖値を上げてくれて空腹感を抑える効果があるので「あ！お腹すいたからとりあえず動こう」にしてみるとか。

 

 

小腹が減った時のために くるみやカニカマ、ちくわなど 質のいい間食を用意しておくとか。

 

 

生理が終わってから調整するのではなく、

常に先にやる事も大切。 

今やれることは、今やる。 

このスタンスにするだけで 

驚くほど生活の質が格段に向上します。

 

 

だって、 自分の人生だから。

 

 

思ってるより「健康な人生は短い」と心にしっかりと刻んでおくべき。 

30過ぎれば少しずつ不調も増える。 

40過ぎれば深刻な病気になる友人も増える。

 50過ぎると、それまでの生き方や考え方で人生に大きな大きな差が出てくる。

 

 

先ほどフォロワーさんから 「ちぃさんがダイエットをするのは痩せたいという理由だけですか？他にも原動力がある気がして」とDM頂きました。

 

 

1番の原動力は 「これからの人生悔いなく楽しみたいから」 

健康でいられるのは、 それなりの思考と生き方が必要なのだと数々の病気を通して学んできたからかもしれません。

 

 

 

‖今日のワークアウト‖

ᴡᴏʀᴋᴏᴜᴛ🌙 

➖今日のトレ➖ 

 

【ジム】30分 

⚫︎スミススクワット 15kg 10回3セット 

⚫︎寄っ掛かりスクワット 15kg 10回2セット 

⚫︎アダクション 27kg 15回3セット 

�
�︎アブダクション 50kg 10回3セット 

⚫︎レッグカール 36kg 15回3セット 

⚫︎レッグプレス 39kg15回3セット

 

 

【腹筋・くびれ】 

⚫︎ソファで足こぎ 30回2セット 

⚫︎肋骨締め腹式呼吸 1分 

⚫︎反り腰改善トレ 10秒10セット

 

 

【お尻・脚】

⚫︎ランジ 10回10セット 

⚫︎4キロダンベルデッドリフト 10回2セット

 

【背中】 

⚫︎ワンハンドダンベルローイング 4キロ各10回 

⚫︎四つん這いひねり 10回2セット

 

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 ⚫︎7459歩 

 

 

 

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