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サイクルをお取り寄せ、こんな商品見たことありますか

栄養士そっち～のブログをご覧いただきありがとうございます

時短で安くて美味しいをテーマに料理ブログを書いています

栄養士の業界では一般的なサイクル献立というシステムを

家庭用にブログで公開しています。

サイクル献立とは：曜日ごとでメニューを決めて、１か月繰り返します。月４～５回繰り返し、

それを聞くと多くの人が、飽きる！と思うのですが、でも実は普通に料理を作っていても月に数回同じものを作ってるんです。なので４～５回だとギリギリ飽きません。

そして、バランスの良い栄養にこだわった献立です

同じ繰り返しなので、１週目より２周目、２周目より３週目と作りスピードもUpします。

９月・月曜→

９月・火曜→

９月・水曜→

９月・木曜→

9月・金曜→

10月・月曜→

10月・火曜→

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１１月・月曜→

１１月・火曜→

１１月・水曜→

１１月・木曜→

１１月・金曜→

こんばんは～♡

忘年会シーズン、飲み会で太り気味になりつつあるので

夕飯は低糖質に仕上げました～

しかも、これとっても簡単ですし、ビタミン類もきちんと含まれており

バランスもよいので、低糖質にしたくないお子さんは

普通にご飯を召し上がっていただけば栄養バランスもよいんです

サイクル月曜　10分で完成する低糖質な夕飯

①ごはん　ダイエットする場合は、無しか、少な目、麦ごはんにして食物繊維多めにするといいです。

②あじのひらき　

③豆腐とワカメと水菜のサラダ

④だし巻き卵

⑤あまり野菜のスープ（今回は茄子です。中身は、糖質が多い根菜類ＮＧです）

⑥柿

　　　みそは糖分が多いので、澄まし汁系か、白みそより赤味噌を使ってください。

ちなみに、
赤味噌：１００ｇあたり約１７ｇ　白みそ：１００ｇあたり約３２ｇです。

今回は主菜が魚のヒラキで、焼くだけなのと

サラダが水菜×豆腐×ワカメ×おかか×ポン酢という

切って和えるだけなので、相当早く作れました。

今回一番でがかかったのが卵焼きなぐらい。

でも低糖質でつくっているので砂糖やみりんは入れず

白だし、またはほんだしの素をいれて、作っています。

全て作り終わったころに、魚が焼けました。

居酒屋で注文するメニューも、焼き魚や、刺身。

ワカメや根菜類以外の野菜のサラダ、

卵などを中心に頼むと、糖質を抑えることができます

栄養士そっち～の献立本が発売されました

本でご提案させていただだいている献立は、

日本人の食事摂取基準（厚生労

働省による）という

健康の維持・増進、エネルギー、栄養素の欠乏予防、生活習慣病の予防、�
�剰摂取による健康障害の予防を

目的とした、栄養士などの専門家向けの利用目的で作成されているものを参考にして、作っています。

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楽天

こちらからも、ご購入できます↓（アマゾン）

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サイクル家族向上チャンネル広テレじゃん！

最近、ウキウキワクワクと行っている実験。

『豊かさの先取り』です。

意識して、ラグジュアリーな空間に身を置く時間を作る。

例えば、カフェではなく、ホテルのラウンジでお茶をする。

ショッピングモールではなく、百貨店に行って、上質のものを手に取って、感じてみる。

購入するとき、迷ったら買わない。本当に心からトキメク

ものだけを、連れて帰る。

トキメク時間やトキメクものは、私たちの波動を一気に上げてくれます。

波動が上がると、起きる現象もラッキーなことや嬉しいことが立て続けに起きたりします。

そこに感謝の気持ちを放つと、またラッキーなことや嬉しいことが起きます！

善循環のサイクルに入るんですね！

↑ANAクラウンプラザホテルの天井です。シャンデリアが天の川のようなラインを描いていて、キラキラ

と美しい！

①ホテルのラウンジでお茶するなんて、緊張しちゃうわ、と最初感じていたとしても

↓↓

②数回体験して、緊張もしなくなり、楽しめるようになり

↓↓

③段々と、ラグジュアリーな空間に居心地の良さを感じるようになると

↓↓

④潜在意識の中にある『ラグジュアリーな空間は私にはふさわしくない』という思い込みが、『ラグジュアリーな空間は私にはふさわしい』に書き換わり

↓↓

⑤ラグジュアリーな空間に身を置けるレベルの自分に変わろうと、現実が動き始めます。

（高収入の仕事に転職できたり、給料が上がったり、高収入のパートナーを引き寄せたり、臨時収入が入ってくるようになったり、などなど）

現実化するのは、潜在意識の中にある『自分には◯◯がふさわしい』という思い込みなので

『豊かになりたいのに、なかなか豊かな現実を引き寄せられないのよね』という方は

先に『豊かさの先取り』をやってみてください。

その時に『なんかもったいなくてお金が使えない』とか

『落ち着かなくてソワソワする』とか

『贅沢しているみたいで罪悪感を感じてしまう』

などの気持ちが湧き上がってくるとしたら

あなたの潜在意識には『私には豊かな生活はふさわしくない』という思い込みがあるということなのです。

現実化するのは、表面の意識の顕在意識で思っていることではなく

その奥にある無意識の潜在意識で思っていることが、常に現実化しますので

早く現実を変えたいな、と思ったら

先に『豊かさの先取り』をやってみて、その時にどんな気持ちが浮上してくるのかを感じ取ってみてください。

豊かになりたいと言いながら、豊かさに対して、ザワザワするものを感じていることに気づいたなら

『豊かさの先取り』を楽しみながら、毎日アファメーションを唱えてみましょう！

私には、豊かになる価値がある！

私は、幸せなお金持ちになることを自分自身に許します！

私には、ラグジュアリーな物や空間がふさわしい！

このとき『価値がある・許します・ふさわしい』という言葉を使うのが、ポイントです。

なぜなら、潜在意識は、あなたが『価値があると感じていて、許可を与えていて、ふさわしいと信じている』ことしか現実化しないからです。

さあ、皆様、潜在意識下のネガティブな思い込みを、ポジティブな思い込みに楽しく書き換えて

望む現実をどんどん具現化していきましょ！

好きでしゅ。ちゅお友達になってくだしゃい

サイクルは只今人気沸騰中、ビックリされるのがこのアイテム数の多さです

ここ最近の

私の休日の過ごし方が変わりました

(とくに予定のない日の過ごし方について)

それは……

全力でダラダラする事！

⊂(　　⊂　　　_ω_　)⊃

二度寝する(￣▽￣)✧

パジャマのまま過ごす

お腹空いたら好きなもの食べる

(お菓子の場合もあり)

化粧はしない

髪もボサボサ

一度も外に出ない

出来ない自分・やりたくない自分・面倒くさがりな自分・動きたくない自分を認める

要は、

一切な～んにもしない♪

こんな日は

子供への料理も手抜きします

「ママ、今日はな〜んにもしたくない

」

って言ったら、子供たちは

「いいよ～いいよ〜

」

「お母さんは寝てて

」

って言い…

子供たちもゲーム三昧

(私のスイッチが入ると時間制限つくからこその母への神対応

)

「今日はご飯支度したくない

」

と、私が真顔で言うと

子供たちは

「そんな日もあるよ～

」

「私達ふりかけご飯でいい

」

と、言ってくれます(神ω神)

誰も私を責めない〜

もちろん、前までは違って

私はちゃんとを、やらなきゃいけないと思って生きてきたから、育児も家事もちゃんとしてきた人。身だしなみもいつも整えて綺麗にしてた人。だから、子供たちにもちゃんとして欲しくていろいろ口うるさかった人。そうして、何故か周りから責められていた人

←自分はちゃんとしてるつもりでいるから他人に責められては自分責めをして、さらにちゃんとしようと努力してた人

今じゃ、子供たちも

休日はパジャマで過ごし

我らパジャマ族！

「ダラダラ最高～

」

「何もしないって幸せ〜

」

を合言葉に過ごしてます

でも、

マジでそう

そうやってたら、

何もしないって幸せ

で、

でも、だからこそ

忙しいって幸せ

も味わえるの

全力でダラダラしたら、

次の日の仕事ははかどるし

仕事が忙しく全力で仕事をしたら、

次の休日は何かしたいと思えなくなるから

思いっきり休める

このメリハリに

最近幸せを感じてます

生きてる感

があるのかも

前までは何もかも中途半端で

仕事はやりたくないけどしなきゃ〜で動いていたから、どこかやっぱり怠惰な行動で…

そのバランスを埋めるかのように、休日は休むなんて勿体ない精神で、なんだかんだ動いてて… ダラダラ仕事のなんかわからないけれど休みあるけどない生活…というサイクルに陥っていました

で、これは

「感情」にも言えることで

様々な感情を味わうことが

生きている醍醐味で、

だから、どの感情が良くて

どの感情が悪いって全く無くて、

一過性の浮き沈み激しいのは違うけど、

感情のアップダウンのメリハリって

やっぱり大切ね

自分の感情にまでも怠惰になってしまっていたら、それは要注意ですよ

花羽(ふらわ)ﾟ･*:.｡❁

ブログ限定特別企画やってます

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あなただけの特別なカード鑑定です

久しぶりに対面・電話セッションを開催中

興味ある方は是非この機会に

花羽のカード鑑定占いはこちら

タロット・オラクルカードを使いチャネリング鑑定をしています。気になるあの人の気持ち…覗いてみませんか？♡

花羽好きさん集まれ～♪

LINE@では不定期に発信中♪♪週末にはLINE@限定LIVEの配信も行っております♡ご相談も自由！LINE@より気軽にお声がけ下さい

図解でわかる「サイクル」完全攻略

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写真:

こんばんは～♡

そろそろ忘年会シーズン、飲み会が多くなりますよね。

飲み会って、お酒も太るし、お酒で食欲も増えて食べてしまって

体重増加には要注意な時期

もちろん、ウーロン茶や水が頼めるなら、それにこしたことはないのですが

そうもいかない！というお方は、

飲んでも太りにくいお酒☆ベスト５のお酒がオススメです。

飲んでも太りにくいお酒

糖質ゼロビール

ウイスキー

焼酎(水割り・お湯割り・炭酸割り)、

ブランデー

ワイン（辛口がベスト）

ウォッカ
ジン
テキーラ
ラム
コニャック
スピリタス
泡盛

ウイスキーや焼酎などの蒸留酒が糖質が少ないのでオススメです。

また、ワインは、糖質量は赤が一番すくなく、次に白、一番糖質が多いのはロゼです。

もしダイエット中にワインをのむなら赤ワインがオススメです。

お酒のカロリーはいくつぐらいでしょうか？

ちなみに、よくあるお酒のカロリーは、大体このような感じです。

・中ジョッキ　175kcal
・日本酒(1合)　186kcal
・焼酎(1合)　256kcal
・ウィスキー(シングル30ml)　71kcal
・梅酒(100ml)　162kcal
・赤ワイン(100ml)　73kcal
・白ワイン(100ml)　73kcal
・ハイボール(グラス1杯)　102kcal
・ジントニック(グラス1杯)　178kcal

アルコールって、想像以上に高カロリーですよね。

でも、アルコールのカロリーは通常のカロリーとは違い、

エンプティーカロリーと呼ばれる「体内に蓄積されない性質」があるんです。

胃や腸で吸収されると、他の栄養分より優先的にエネルギーとして使われるため、

「アルコールは摂取しても脂肪になりにくく太りにくい」と言われています。

では、なぜビールっぱらとか、お酒を飲むと太ると思われているのでしょうか？

蓄積されいエネルギーのエンプティーカロリーであるお酒なのになぜ、

太ると思われているのでしょう。

実は、エンプティーカロリーが優先的に分解されている間は、お酒に含まれる「糖質」を消化することが出来ないため、その糖質は、体内に蓄積され続け脂肪になってしまうんです。

つま�
�、お酒を飲むとカロリーではなく糖質によって太ってしまうのです。

蒸留酒がダイエットに良い理由

先ほど記載いたしました、

太りにくいアルコール「糖質ゼロビール、ウイスキー、焼酎、ブランデー、ワイン（辛口がベスト）」

は糖質が少ないアルコールなんです。

そのため、太りにくいといわれているわけなんです。

また焼酎やブランデーを割る時は、お腹が膨れて、満腹感を感じやすい炭酸やウーロン茶等で割るのがオススメです。

いくら太りにくいアルコールとはいえ、大量にのむのはダイエットにも体にもよくないので、

気を付けて飲んでください。

続いて、太りやすいお酒のご紹介です。

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サイクルおっ！サンテレビ

ここ最近の

私の休日の過ごし方が変わりました

(とくに予定のない日の過ごし方について)

それは……

全力でダラダラする事！

⊂(　　⊂　　　_ω_　)⊃

二度寝する(￣▽￣)✧

パジャマのまま過ごす

お腹空いたら好きなもの食べる

(お菓子の場合もあり)

化粧はしない

髪もボサボサ

一度も外に出ない

出来ない自分・やりたくない自分・面倒くさがりな自分・動きたくない自分を認める

要は、

一切な～んにもしない♪

こんな日は

子供への料理も手抜きします

「ママ、今日はな〜んにもしたくない

」

って言ったら、子供たちは

「いいよ～いいよ〜

」

「お母さんは寝てて

」

って言い…

子供たちもゲーム三昧

(私のスイッチが入ると時間制限つくからこその母への神対応

)

「今日はご飯支度したくない

」

と、私が真顔で言うと

子供たちは

「そんな日もあるよ～

」

「私達ふりかけご飯でいい

」

と、言ってくれます(神ω神)

誰も私を責めない〜

もちろん、前までは違って

←自分はちゃんとしてるつもりでいるから他人に責められては自分責めをして、さらにちゃんとしようと努力してた人

今じゃ、子供たちも

休日はパジャマで過ごし

我らパジャマ族！

「ダラダラ最高～

」

「何もしないって幸せ〜

」

を合言葉に過ごしてます

でも、

マジでそう

そうやってたら、

何もしないって幸せ

で、

でも、だからこそ

忙しいって幸せ

も味わえるの

全力でダラダラしたら、

次の日の仕事ははかどるし

仕事が忙しく全力で仕事をしたら、

次の休日は何かしたいと思えなくなるから

思いっきり休める

このメリハリに

最近幸せを感じてます

生きてる感

があるのかも

前までは何もかも中途半端で

仕事はやりたくないけどしなきゃ〜で動いていたから、どこかやっぱり怠惰な行動で…

で、これは

「感情」にも言えることで

様々な感情を味わうことが

生きている醍醐味で、

だから、どの感情が良くて

どの感情が悪いって全く無くて、

一過性の浮き沈み激しいのは違うけど、

感情のアップダウンのメリハリって

やっぱり大切ね

自分の感情にまでも怠惰になってしまっていたら、それは要注意ですよ

花羽(ふらわ)ﾟ･*:.｡❁

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レーシングブーツってそこそこ長く使えるけど、レーシンググローブは普通に使ってても結構痛むから交換サイクルが早いよねえ。

ライブや舞台のあとは何故か寝れない←
テンション上がってるんだろうね？
あとは単純に帰宅時間遅いからサイクルがおかしなことになるんだろうね
でも明日も仕事なので寝ないと

おやすみなさい

繁忙期…仕事帰って来てシャワーして、ご飯食べる前に知らぬ間に寝落ちしてからの今起床…なんか最近変なサイクル

明日何とか乗り切ればBBやんw

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